Introducción

En tiempos de cuarentena, pandemia y aislamiento, muchos han optado por trasladar su rutina de ejercicios al hogar. Sin embargo, no siempre es fácil encontrar un espacio adecuado para entrenar en casa. En este artículo, te daremos algunas recomendaciones sobre cómo hacer un espacio para entrenar en tu hogar.

¿Por qué hacer ejercicio en casa?

Existen varias razones por las que hacer ejercicio en casa puede ser beneficioso. En primer lugar, no se necesita equipamiento costoso o membresías caras de gimnasios. Además, se puede hacer ejercicio en cualquier momento y sin salir de casa, lo que es especialmente útil en tiempos de cuarentena y pandemia. Otra ventaja de hacer ejercicio en casa es que se puede adaptar a las necesidades y limitaciones de cada uno. Por ejemplo, si se tiene una lesión que impide hacer ciertos movimientos, se pueden buscar alternativas o ejercicios específicos que ayuden a recuperarse.

Preparándose para hacer un espacio para entrenar en el hogar

Antes de comenzar a entrenar en casa, es importante tener en cuenta algunos aspectos para asegurarse de que se cuenta con el espacio adecuado y el equipamiento necesario.

Evalúa la disponibilidad de espacio

Lo primero que debes hacer es evaluar el espacio que tienes disponible en tu hogar. Si cuentas con una habitación libre o un garaje, por ejemplo, será más fácil adaptarla para hacer un espacio para entrenar. Si no tienes un espacio libre, puedes buscar áreas en tu hogar donde puedas moverte cómodamente.

Selecciona el equipo necesario

Una vez que hayas evaluado el espacio disponible, es importante seleccionar el equipo necesario para hacer ejercicio. Esto dependerá de los tipos de ejercicios que quieras hacer y de tus objetivos de entrenamiento. Algunos ejemplos de equipo que se pueden utilizar para entrenar en casa son pesas, esterillas, balones medicinales, bandas de resistencia y bicicletas estáticas.

Cómo crear un espacio para entrenar en el hogar

Una vez que tengas el espacio y el equipamiento necesario, es hora de empezar a crear tu propio gimnasio en casa. Aquí te damos algunas recomendaciones:

Elige la ubicación adecuada

Es importante elegir una ubicación para tu gimnasio en casa que sea tranquila y cómoda. Si eliges hacerlo en una habitación, asegúrate de que haya suficiente ventilación y luz natural. Si lo haces en una zona común de la casa, como la sala o el patio, trata de encontrar un lugar donde no haya mucho tráfico o ruido.

Pon música motivadora

La música es una excelente motivación para hacer ejercicio. Crea una lista de reproducción con tus canciones favoritas y ponla cuando estés listo para entrenar.

Crea una rutina

Crear una rutina de ejercicios te ayudará a mantenerte enfocado y motivado. Escribe los ejercicios que quieras hacer y el tiempo que les dedicarás. Mantén tu rutina actualizada para tener siempre una opción variada de ejercicios.

Organiza el equipo adecuadamente

Mantener tu equipo organizado te ayudará a ahorrar tiempo y a evitar lesiones. Crea un lugar específico para cada uno de tus elementos de ejercicio, te ayudará a encontrarlos con mayor facilidad en el futuro.

Ejercicios recomendados para entrenar en casa

Ahora que ya tienes tu espacio para entrenar en el hogar, aquí te mostramos algunos ejercicios que puedes hacer:

• Flexiones de brazos: este ejercicio es excelente para tonificar los brazos y el pecho. Colócate en posición de plancha y baja y sube el cuerpo
• Sentadillas: las sentadillas son perfectas para fortalecer las piernas y los glúteos. Coloca los pies al ancho de las caderas y baja el cuerpo flexionando las piernas
• Bicicleta estática: si tienes una bicicleta estática en casa, es uno de los ejercicios más efectivos para quemar calorías y mejorar la condición cardiovascular
• Plancha: este ejercicio es excelente para tonificar el abdomen. Colócate en posición de plancha y mantén el cuerpo recto sin flexionar el abdomen
• Zancadas: las zancadas son ideales para trabajar las piernas y los glúteos. Da un gran paso adelante con una pierna y baja el cuerpo, manteniendo la otra pierna atrás

Conclusión

Entrenar en casa puede ser una excelente alternativa en tiempos de cuarentena, pandemia y aislamiento. Para crear tu espacio de entrenamiento en casa, evalúa la disponibilidad de espacio, selecciona el equipo necesario y sigue nuestras recomendaciones para crear tu propio gimnasio en casa. Recuerda que lo más importante es mantenerte motivado y enfocado en tus objetivos de entrenamiento. Con perseverancia y dedicación, puedes lograr buenos resultados desde la comodidad de tu hogar.