Introducción

El brote de COVID-19 ha cambiado por completo nuestra forma de vida. Al igual que muchas personas en todo el mundo, es posible que te encuentres lidiando con la cuarentena, el aislamiento y el distanciamiento social. Esto puede significar que tienes menos acceso a entrenadores personales, gimnasios y actividades físicas al aire libre. Sin embargo, eso no significa que debas abandonar tu salud y bienestar físico y mental. En este artículo, analizaremos cómo puedes mantenerte en forma durante la cuarentena y qué cambios puedes hacer para adaptarte a esta nueva norma.

Mantenerse en forma en casa

1. Invierte en equipo de entrenamiento en casa

Si bien el equipo de entrenamiento en casa puede ser costoso, la mayoría de las opciones son una inversión que durará varios años. Los entrenamientos en casa con pesas y bandas de resistencia pueden ser tan eficaces como los entrenamientos en un gimnasio. Además, existen muchos entrenamientos en línea que puedes encontrar en sitios web, lo que significa que no necesitas gastar dinero en un entrenador privado. Además, hay muchas aplicaciones de fitness dedicadas que pueden ayudarte a ver tus progresos.

2. Haz ejercicio al aire libre

No todas las actividades físicas en cuarentena necesitan realizarse en la comodidad de tu hogar. Salir a hacer un poco de caminata, correr o pasear en bicicleta te ofrece todos los beneficios de hacer ejercicio y te ayuda a salir de la monotonía de las paredes de tu hogar. Si deseas hacer actividades al aire libre, asegúrate de seguir las reglas en tu área y los consejos de distanciamiento social.

3. Mantén un horario de ejercicios constante

Es importante tener un horario regular de ejercicios en cuarentena para asegurarte de que no descuides tu rutina de entrenamiento. Un programa de ejercicios diarios te ayudará a mantener la disciplina y el enfoque mental. Además, un programa de ejercicios bien planificado te ayudará a establecer metas realistas y a mantener la motivación.

4. Haz entrenamientos de alta intensidad en casa

Los entrenamientos de alta intensidad en el hogar son una excelente manera de quemar grasa, mejorar la salud cardiovascular y aumentar la fuerza muscular. Además, la mayoría de los entrenamientos de alta intensidad en el hogar son cortos y eficientes, pero producen resultados impresionantes.

5. Mantén una dieta saludable

La dieta es un aspecto importante de cualquier programa de entrenamiento. Si bien el ejercicio regular es fundamental para mantener una buena forma física, es importante recordar que lo que consumes es igualmente importante. Mantén una dieta saludable rica en nutrientes como frutas, verduras y proteínas magras para ayudar a mantener una buena forma física y óptimo estado de salud.

Salud mental y bienestar

1. Practica la meditación

La meditación ha sido considerada como una herramienta efectiva para reducir el estrés y aumentar la claridad mental. Siéntate cómodamente, cierra los ojos y respira lenta y profundamente. Concéntrate en el momento presente y en cómo se siente tu cuerpo. Trata de no pensar en nada más que en tu respiración.

2. Mantén el contacto social

El aislamiento social puede ser agotador emocionalmente. Es importante mantener el contacto con amigos y familiares a través de llamadas telefónicas, correo electrónico o videoconferencias. No subestimes el poder del contacto humano y trata de programar reuniones virtuales para mantenerte conectado.

3. Descansa y relájate

Tomar tiempo para descansar y relajarse es esencial para mantener una buena salud mental. Encuentra actividades que disfrutes, como leer un libro, ver una buena película o tomar un baño tibio. Haz ejercicio regularmente para aumentar la circulación sanguínea y reducir el estrés.

4. Encuentra nuevos pasatiempos

La cuarentena puede ser una oportunidad para encontrar nuevos pasatiempos y actividades que te interesen. Dedica tiempo a explorar nuevas actividades, como cocinar, leer, escribir, aprender un nuevo idioma o hacer manualidades. La exploración y la creatividad son importantes para el bienestar mental.

Conclusión

En resumen, la cuarentena y el aislamiento social no tienen que interferir con tu rutina de entrenamiento y bienestar general. Con un poco de planificación y creatividad, es posible mantener una buena forma física y mental independientemente de cuánto tiempo duren estas medidas. Ya sea que estés haciendo ejercicio en casa o al aire libre, practicando la meditación o encontrando nuevos pasatiempos, es importante recordar que cuidar de ti mismo es crucial en estos tiempos difíciles y siempre.