Introducción

La pandemia del COVID-19 ha cambiado nuestra vida de muchas maneras. Uno de los mayores cambios ha sido la forma en que hacemos ejercicio. Con el cierre de gimnasios y la recomendación de quedarnos en casa para detener la propagación del virus, muchos de nosotros hemos tenido que encontrar nuevas formas de mantenernos activos. Afortunadamente, hay muchas opciones para entrenar en la comodidad de nuestro hogar. En este artículo, exploraremos algunas de las mejores formas de hacer ejercicio en casa durante la cuarentena y el aislamiento.

Equipo básico para entrenar en casa

Si estás buscando hacer ejercicio en casa, no necesitas mucho equipo. De hecho, hay muchos ejercicios que puedes hacer con solo tu cuerpo. Sin embargo, si quieres ampliar tu entrenamiento, hay algunos elementos que pueden ser útiles.

• una esterilla de yoga o una toalla grande
• dumbbells (pesas)
• barras de dominadas
• una banda de resistencia

Ejercicios con tu propio cuerpo

En primer lugar, hablemos de algunos ejercicios que puedes hacer con tu propio cuerpo. No necesitas ningún equipamiento especial para estos ejercicios, solo un poco de espacio.

Flexiones de pecho

Este ejercicio se dirige a tus brazos y pecho. Para hacer una flexión, comienza en la posición de plancha baja con tus manos en el suelo debajo de tus hombros. Baja tu cuerpo hacia el suelo doblando tus codos y mantén los codos cerca de tus costillas. Empuja hacia arriba de nuevo para volver a la posición inicial.

Sentadillas

Las sentadillas son un gran ejercicio para fortalecer tus piernas y glúteos. Comienza de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Baja tu cuerpo doblando las rodillas y manteniendo los talones sobre el suelo. La parte superior de tus piernas debe estar paralela al suelo antes de levantarte de nuevo.

Ejercicios con pesas

Si tienes unas pesas en casa, hay muchos ejercicios que puedes hacer para fortalecer todo tu cuerpo.

Prensa de hombros sentado

Siéntate en una silla con una pesa en cada mano. Comienza con los brazos doblados a 90 grados con los codos a la altura de los hombros y las pesas a cada lado de la cabeza. Levanta las pesas hacia arriba para que estén directamente por encima de tu cabeza y luego baja de nuevo a la posición inicial.

Peso muerto con mancuernas

Este ejercicio es genial para fortalecer tus piernas y glúteos junto con tu espalda. Con una pesa en cada mano, ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Baja las pesas hacia el suelo doblando las rodillas y las caderas, manteniendo la espalda recta.

Ejercicios con una banda de resistencia

Si no tienes pesas, una banda de resistencia es una excelente alternativa para fortalecer todo tu cuerpo.

Remo de banda de resistencia

Para hacer este ejercicio, ata la banda de resistencia a una puerta o cualquier otro objeto resistente. Agarra los extremos de la banda con ambas manos y retrocede para que haya tensión en la banda. Tira de la banda hacia tu pecho como si estuvieras remando.

Prensa de pecho con banda de resistencia

Acuéstate sobre tu espalda y coloca la banda de resistencia debajo de tu cuerpo y alrededor de tus manos. Extiende tus brazos y luego lentamente junta las manos hacia el centro de tu pecho antes de extender de nuevo los brazos.

Cómo mantenerse motivado

Una de las cosas más importantes para mantener una rutina de ejercicios en casa es la motivación. Aquí hay algunos consejos para ayudarte a mantener esa motivación:

• Crea un espacio de entrenamiento dedicado en tu hogar
• Encuentra un amigo que también quiera entrenar y motívense mutuamente a seguir la rutina
• Establece metas realistas y monitorea tus progresos
• Encuentra una rutina que te guste y que disfrutes hacer
• Da un paseo al aire libre para sacar tu cuerpo de la casa y estirarte un poco

Conclusión

El ejercicio en casa puede ser una gran forma de mantenerte activo durante la cuarentena y el aislamiento. No necesitas mucho equipo para empezar. Con un poco de motivación y algunos consejos, puedes crear una rutina de ejercicio efectiva en la comodidad de tu hogar. Pruébalo y descubre una nueva forma de mantenerte en forma.