Ejercicios que puedes hacer en la escalera de tu casa

El aislamiento social implica que muchas personas tienen que permanecer en casa la mayor parte del tiempo. Esto conlleva a una vida sedentaria que puede tener un impacto negativo en la salud. Pero existen maneras de ejercitarse en casa, y uno de ellos es a través de las escaleras. A continuación, te presentaremos algunos ejercicios que puedes hacer en la escalera de tu casa.

1. Sube y baja las escaleras

Uno de los ejercicios más obvios que puedes hacer en la escalera de tu casa es simplemente subir y bajar. Si tienes escaleras en tu casa, puedes hacer este ejercicio fácilmente. Empieza por subir un escalón, luego desciende. Luego sube dos escalones, y baja. Continúa hasta que hayas subido y bajado todos los escalones de la escalera. Este ejercicio es un excelente ejercicio cardiovascular que quema calorías y mejora el equilibrio y la coordinación.

2. Escalones con salto

Otro ejercicio es saltar arriba y abajo en cada escalón. Este ejercicio es especialmente bueno para fortalecer las piernas y los glúteos. Colócate de pie en el primer escalón y salta hacia arriba para subir al segundo escalón. Una vez allí, salta de nuevo al primer escalón y continúa bajando y subiendo así los escalones. Puedes hacer varias series de 10 a 20 repeticiones.

3. Planchas en la escalera

Las planchas son un ejercicio excelente para fortalecer los músculos centrales y tonificar los brazos. Pero hacerlas en el suelo puede ser incómodo e incluso doloroso para algunas personas. La solución es hacerlas en la escalera. Coloca tus manos en un escalón y estira las piernas detrás de ti. Mantén tu cuerpo recto. Mantén esta posición durante 30 segundos y luego baja al primer escalón. Continúa así hasta bajar todos los escalones.

4. Step-ups con pesas

Este ejercicio es ideal para tonificar las piernas y los glúteos. Usa una pesa o cualquier objeto pesado que tengas en casa, como una botella de agua. Coloca un pie en un escalón y sube, levantando la pesa mientras lo haces. Baja el pie y repite con el otro pie. Puedes hacer varias series de 10 a 15 repeticiones para cada pierna.

5. Sentadillas a un solo pie

Las sentadillas son un excelente ejercicio para tonificar las piernas y los glúteos. Hazlo en la escalera haciendo escalón por escalón avanzando e inclinando un poco la espalda para que sienta el esfuerzo y también trabajar el abdomen. Mientras se hace la sentadilla puede levantar también los brazos para trabajarlos y hacer equilibrio. Puedes hacer varias series de 10 a 15 repeticiones para cada pierna.

6. Escalones laterales

Coge una silla y coloca delante y a un lado de la escalera para hacer este ejercicio. Párate al lado de la silla y levante el pie más cercano al primer escalón. Coloca ese pie en el primer escalón y luego el pie opuesto. Ahora baja el pie opuesto al suelo y luego baja el primer pie. Puedes hacer varias series de 10 a 15 repeticiones.

7. Carrera en el mismo sitio en la escalera

El ejercicio más simple es simplemente correr en el mismo sitio en la escalera. También puede trabajar levantando las piernas por encima del escalón cada vez. Este ejercicio ayudará a quemar calorías, tonificar las piernas y mejorar la resistencia cardiovascular.

8. Flexiones de escalera

Si buscas fortalecer los brazos e incorporar ejercicio cardiovascular, las flexiones de escalera son ideales. Coloca las manos en un escalón y estira las piernas detrás de ti. Luego baja el cuerpo manteniendo la espalda recta y levantándote de nuevo. Haz varias series de 10 a 20 repeticiones.

Conclusión

Hay muchas maneras de mantenerse en forma durante los tiempos de aislamiento social. Hacer ejercicio en la escalera de tu casa es una excelente opción. Los ejercicios mencionados anteriormente son solo algunos de los muchos ejercicios que puedes hacer en la escalera de tu hogar. recuerda siempre calentar y estirar antes del ejercicio para evitar lesiones y asegúrate de beber suficiente agua durante el ejercicio. Haz ejercicio de manera regular y mantendrás tu cuerpo saludable incluso durante el aislamiento.