Introducción

En la situación actual de pandemia, muchas personas están experimentando pensamientos negativos que pueden afectar su salud mental y física. El aislamiento y la incertidumbre pueden dar lugar a sentimientos de soledad, ansiedad, depresión y estrés. Es importante aprender a manejar estos pensamientos para cuidar nuestra salud en este período difícil. En este artículo, te proporcionaremos información sobre cómo controlar tus pensamientos negativos durante la cuarentena.

¿Qué son los pensamientos negativos?

Los pensamientos negativos son aquellos que nos llevan a mirar el mundo y a nosotros mismos con una perspectiva pesimista. Son una forma de disminuir nuestra autoestima y no lograr ver las cosas de manera positiva. Durante la cuarentena podemos tener pensamientos como "¿Cuándo volveré a ver a mis amigos?" o "¿Cuándo podré retomar mi vida normal?". Estos pensamientos pueden afectar nuestra salud mental y física si no los manejamos con cuidado.

Identifica tus pensamientos negativos

Lo primero que debemos hacer para controlar nuestros pensamientos negativos es identificarlos. Esto nos ayudará a entender cómo y por qué estamos pensando de manera negativa. Analiza tus pensamientos y pregúntate a ti mismo si son realistas. En ocasiones, los pensamientos negativos son irracionales y exagerados. Por ejemplo, si piensas "nunca podré superar esto", plantéate si eso es verdad. Si lo piensas bien, te darás cuenta de que no es cierto, siempre hay un camino para superar lo que nos parece imposible.

Refuta tus pensamientos negativos

Una vez que hayas identificado tus pensamientos negativos, aprende a refutarlos. Por ejemplo, si piensas "no tengo nada que hacer durante la cuarentena", reflexiona sobre lo que sí puedes hacer. Haz una lista de tareas por hacer en la casa, descubre nuevas aficiones o hobbies, aprende algo nuevo vía online. Siempre hay algo que hacer, sólo debemos encontrarnos con la motivación para hacerlo.

Buscar Perspectiva

Es importante encontrar perspectiva para manejar nuestros pensamientos negativos. La cuarentena puede parecer interminable, pero tenemos documentos de estos eventos que sucedieron en el pasado, no vamos a estar aislados para siempre. Podemos tomar este tiempo como una oportunidad para dedicarnos a actividades que no hemos podido hacer antes. Piensa en todo lo que has querido hacer y nunca has tenido tiempo, ahora tienes la oportunidad de hacerlo.

Encuentra una rutina diaria

Para manejar nuestros pensamientos negativos también es importante encontrar una rutina diaria que nos ayude a estructurar nuestro día. Organiza tu día con tareas, trabajo y tiempo de descanso. Levántate temprano, haz ejercicio, trabaja después del almuerzo y dedica alguna hora al día a realizar cosas que te gusten. Escribe una lista de tareas para el día siguiente antes de acostarte para que puedas comenzar el día con un propósito.

Regula tu tiempo en línea

Durante la cuarentena es fácil caer en el hábito de pasar horas en línea. Ver noticias que generan más pánico, revisar redes sociales y estar al tanto de lo que hacen los demás, en vez de enfocarnos en lo que podemos hacer nosotros. Tenemos que regula nuestro tiempo en línea, ya que esto nos puede afectar a largo plazo. Establece límites de tiempo y evita las noticias que te dan ansiedad.

Mantén Comunicación

Mantener contacto con amigos y familiares ayuda a manejar nuestros pensamientos negativos en la cuarentena. Puedes unirte a una reunión virtual con amigos vía Zoom o Skype. Mantenerte en contacto con la gente que te importa te ayudará a recordar que la cuarentena es temporal y que habrá un final al encierro.

Cuida tu Salud Mental

Es importante cuidar nuestra salud mental en la cuarentena y durante toda nuestra vida. Para mantener una buena salud mental, es importante:

Hacer Ejercicio

El ejercicio ayuda a liberar endorfinas que nos hacen sentir bien. Puedes hacer ejercicio en línea, Yoga, pilates, o una caminata al aire libre. Haz algo que sea adecuado para ti y te haga sentir bien.

Medite

Si nunca has meditado antes, este es el momento ideal para comenzar. La meditación es una forma de mantener nuestra mente en orden y de liberar el estrés. Utiliza aplicaciones disponibles en línea, como Headspace o Insight Timer, que te mostraran la forma adecuada.

Duerme bien

Dormir bien tiene un gran impacto en nuestra salud mental. Mantén una rutina consistente de sueño, no tomes alcohol ni refrescantes con cafeína antes de dormir para ayudar al proceso de descanso. Mantén tu espacio cómodo y libre de distracciones.

Conclusión

Los pensamientos negativos son comunes durante la cuarentena. Cuidar de nuestra salud mental es importante. Para manejar nuestros pensamientos, es importante encontrar actividades que nos hagan sentir realizados y felices. Establece una rutina diaria y regula tu tiempo en línea. Mantén contacto con amigos y familiares y cuida tu salud mental. La cuarentena eventualmente llegará a su fin, aprovecha este tiempo al máximo haciendo cosas que te apasionen. Juntos podemos cuidar de nuestra salud mental y física.