En la situación actual de pandemia, el aislamiento se ha convertido en una medida esencial para evitar la propagación del virus. Pero, este aislamiento ha llevado a muchas personas a modificar sus patrones de vida, incluyendo sus rutinas diarias. Es importante destacar que mantener una rutina saludable puede ser crucial para sobrellevar el aislamiento de la mejor manera posible.

Importancia de mantener una rutina saludable

La rutina es fundamental para nuestro bienestar emocional y físico. Al seguir una rutina, podemos establecer hábitos saludables que pueden mejorar nuestra salud mental y física en general. Incluso dentro de la rutina diaria podemos incluir actividades físicas, alimentación saludable, tomar descansos adecuados, entre otros. Es muy común que, durante el aislamiento, las personas se encuentren con más tiempo libre. Si este tiempo se utiliza de una manera inteligente, puede tener efectos beneficiosos en la salud. Por ejemplo, se puede incluir la práctica de algún deporte, el aprendizaje de un nuevo instrumento, la lectura, entre muchas otras actividades que pueden generar una sensación de satisfacción y placentera. Además, la rutina ayuda a mantener el equilibrio mental, especialmente en momentos de estrés. Una vida organizada y planificada, con tiempos definidos para cada actividad, puede ser una forma de controlar la ansiedad y hacer frente a los cambios repentinos que el aislamiento puede generar en nosotros.

Cómo mantener una rutina saludable durante la cuarentena

A continuación, se presentan algunas recomendaciones para mantener una rutina saludable durante el aislamiento:

1. Establecer horarios y actividades diarias

Es importante establecer horarios para las diferentes actividades del día, como trabajar, hacer ejercicio, cocinar, entre otras. Esto ayudará a controlar el tiempo de ocio y a evitar la procrastinación. Una vez definidos los horarios diarios, es esencial llevarlos a cabo de manera rigurosa.

2. Hacer ejercicio regularmente

El ejercicio diario es esencial para mantener una buena salud física y mental. La actividad física libera endorfinas en el cuerpo, sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo. Además, el ejercicio ayuda a reducir el estrés y la ansiedad. Se puede optar por actividades físicas que no requieren equipos especializados, como caminar, hacer sentadillas, flexiones, yoga, entre otros.

3. Mantener una alimentación saludable

La alimentación saludable es fundamental para tener una buena salud. Durante el aislamiento, es importante tener una alimentación equilibrada, con una dieta rica en frutas, verduras, proteínas y carbohidratos complejos. Es esencial evitar la comida chatarra, ya que su consumo se asocia con el aumento de peso y con problemas de salud a largo plazo.

4. Dormir lo suficiente

Dormir bien es esencial para nuestro bienestar físico y mental. Durante el sueño, el cuerpo se recupera de las actividades diarias y las emociones del día anterior. Es recomendable dormir entre siete y ocho horas diarias. Además, es importante establecer horarios de sueño, para poder descansar adecuadamente y tener un sueño reparador.

5. Evitar el exceso de información

Es importante mantenerse informado durante una pandemia, pero también es esencial evitar el exceso de información. La sobreinformación puede generar ansiedad y estrés en las personas. Es recomendable elegir fuentes confiables y limitar la cantidad de tiempo dedicado a la revisión de noticias.

6. Establecer límites en el tiempo de pantalla

El aislamiento puede aumentar el tiempo que pasamos frente a nuestras pantallas. Es importante establecer límites en el tiempo dedicado a las redes sociales, videojuegos y otros dispositivos electrónicos. El exceso de tiempo frente a las pantallas puede afectar negativamente nuestra salud mental.

Conclusión

Mantener una rutina saludable puede ser beneficioso para nuestra salud física y mental durante el aislamiento. Al seguir una rutina diaria definida, podemos establecer hábitos saludables que pueden mejorar nuestra calidad de vida. Además, la rutina puede ser una forma de mantener el equilibrio mental y de hacer frente a los cambios durante una pandemia. Es fundamental seguir recomendaciones generales como hacer ejercicio regularmente, mantener una alimentación saludable, dormir lo suficiente, evitar el exceso de información y establecer límites en el tiempo de pantalla. ¡Recuerda cuidarte!