Qué hacer cuando el estrés se agudiza en la cuarentena

Introducción

La pandemia de COVID-19 ha cambiado nuestras vidas de manera drástica. Si bien nuestro bienestar físico es una preocupación importante, nuestra salud mental también debe ser una prioridad. Con el aislamiento y el distanciamiento social, es posible que el estrés y la ansiedad se agudicen más. En este artículo, exploraremos maneras de lidiar con el estrés durante la cuarentena.

Mantener una rutina diaria

En tiempos de aislamiento, mantener una rutina diaria puede ayudar a reducir el estrés. Despierta y acuéstate a la misma hora todos los días y planifica tus actividades diarias. Si trabajas desde casa, establece horas de trabajo y tómate descansos regulares para estirarte y moverte. Si estás desempleado, dedica tiempo a actividades como leer, hacer ejercicio o aprender algo nuevo.

Realiza actividad física

El ejercicio físico es una excelente manera de aliviar el estrés. Dedica treinta minutos al día para hacer ejercicio en casa. Puedes hacer ejercicios de yoga o estiramientos para aumentar la flexibilidad, caminar en tu jardín o realizar rutinas de cardio de baja intensidad. El ejercicio físico puede ayudar a mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés y aumentar la energía.

Busca apoyo emocional

Es natural sentirse solo o desconectado durante la cuarentena y estas emociones pueden aumentar el estrés. Habla con amigos y familiares por teléfono, videollamada o redes sociales. Participa en foros o grupos de apoyo en línea para conectarte con personas que están pasando por situaciones similares. Si sientes que necesitas más ayuda, busca un terapeuta o un profesional de la salud mental.

Práctica la meditación y la relajación

La meditación y la relajación pueden ayudarte a reducir el estrés y mejorar el bienestar emocional. Dedica tiempo a diario para hacer una actividad relajante como leer un libro, tomar un baño caliente o escuchar música. Si nunca has meditado antes, busca recursos en línea o aplicaciones como Headspace o Calm.

Dedica tiempo a actividades placenteras

Durante la cuarentena, dedica tiempo a actividades que disfrutes y que te permitan desconectar del estrés. Puedes leer un libro, ver películas, cocinar, dibujar o cualquier actividad que te guste. Si estás trabajando desde casa, reserva tiempo para tu creatividad y pasatiempos.

Limita la exposición a las noticias

Las noticias y las redes sociales pueden ser una fuente de estrés durante la pandemia. Si estás constantemente expuesto a noticias alarmantes, es posible que sientas ansiedad y miedo. Limítate a ver las noticias una vez al día y asegúrate de seguir fuentes de noticias confiables.

Adopta una alimentación saludable

Los alimentos que consumes afectan tu estado físico y mental. Trata de comer una dieta equilibrada con abundantes frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras. Evita comer alimentos procesados y alimentos que contengan grandes cantidades de azúcar y carbohidratos refinados. Mantenerte hidratado es también importante, asegúrate de beber suficiente agua durante todo el día.

Conclusión

La pandemia de COVID-19 puede ser estresante y desafiante, pero hay muchas formas de cuidar tu bienestar mental durante la cuarentena. Mantener una rutina diaria, hacer actividad física, buscar apoyo emocional, practicar la meditación y la relajación, dedicar tiempo a actividades placenteras, limitar la exposición a las noticias y adoptar una alimentación saludable son algunas formas de lidiar con el estrés durante la cuarentena. Recuerda que es importante cuidar tu bienestar físico y mental durante estos tiempos difíciles.