Introducción

La pandemia de COVID-19 ha cambiado nuestras vidas de formas que nunca imaginamos. Desde el aislamiento obligatorio hasta el aumento del trabajo desde casa, la vida tal como la conocíamos ha cambiado drásticamente. Una de las cosas que ha cambiado es nuestra rutina de sueño. Muchas personas han informado de tener dificultades para dormir bien durante esta pandemia. Pero, ¿por qué es tan importante dormir bien, especialmente durante estos tiempos difíciles? En este artículo, exploraremos la importancia del sueño para mantener una buena salud respiratoria.

¿Qué es el sueño?

El sueño es un estado de conciencia que ocurre cuando nuestro cerebro y cuerpo descansan y se reparan. Todos necesitamos dormir para sobrevivir y prosperar. La cantidad de sueño que necesitamos varía de persona a persona, pero en promedio, un adulto debería dormir entre siete y ocho horas cada noche. Durante el sueño, nuestro cuerpo se encarga de funciones importantes como la consolidación de la memoria y el procesamiento emocional. Nuestro sistema inmunológico también se beneficia de un sueño de calidad.

El sueño y la salud respiratoria

La relación entre el sueño y la salud respiratoria es muy importante. Durante el sueño, nuestros pulmones y otras partes del sistema respiratorio se relajan y descansan. Nuestro cuerpo también produce menos hormonas del estrés, lo que puede reducir la inflamación en los pulmones y mejorar la calidad del sueño. La falta de sueño o un sueño de mala calidad pueden aumentar la inflamación de las vías respiratorias, lo que puede empeorar los síntomas de enfermedades respiratorias como el asma o la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC). Los estudios también han demostrado que las personas que no duermen lo suficiente tienen más probabilidades de contraer infecciones respiratorias como el resfriado común y la gripe.

Consejos para dormir mejor durante la pandemia

Dormir bien puede ser difícil durante una pandemia, especialmente si estás ansioso o estresado. Sin embargo, hay cosas que puedes hacer para mejorar la calidad de tu sueño.

Crea una rutina de sueño

Establecer una rutina de sueño puede ayudar a tu cuerpo a reconocer cuándo es hora de dormir y cuándo es hora de despertarse. Intenta irte a la cama y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Trata de apagar tus dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarte para evitar la exposición a la luz azul que puede interferir con el sueño.

Crea un ambiente de sueño ideal

Un ambiente de sueño ideal es fresco, oscuro y silencioso. Trata de mantener tu habitación fresca y ventilada. Usa cortinas oscuras o una máscara para dormir para bloquear la luz y reduce los ruidos molestos tanto como sea posible.

Reduce el estrés

El estrés es un asesino común del sueño. Trata de reducir el estrés en tu vida mediante técnicas de relajación como la meditación, la respiración profunda o la visualización. También puedes tratar de hacer cosas que te hagan feliz, como leer un libro o escuchar música relajante.

Ejercicio regularmente

El ejercicio regular puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. Trata de hacer al menos 30 minutos de ejercicio moderado todos los días.

Evita la cafeína y el alcohol

La cafeína y el alcohol pueden interferir con el sueño. Intenta evitar el consumo de estas sustancias por lo menos cuatro horas antes de acostarte.

Conclusión

Dormir bien es esencial para mantener una buena salud respiratoria, especialmente durante la pandemia de COVID-19. Una falta de sueño o un sueño de mala calidad puede aumentar la inflamación de las vías respiratorias, lo que puede empeorar los síntomas de enfermedades respiratorias. Para dormir mejor, trata de crear una rutina de sueño, crear un ambiente de sueño adecuado, reducir el estrés, hacer ejercicio regularmente y evitar la cafeína y el alcohol antes de acostarte. Si sigues teniendo problemas para dormir, habla con tu médico.