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Cómo manejar el estrés durante la pandemia

Introducción

La pandemia del COVID-19 ha afectado a todo el mundo de manera diferente. Con el cambio en la vida cotidiana, muchos de nosotros hemos experimentado un aumento en el estrés en nuestras vidas. El estrés puede tener un impacto negativo en nuestra salud mental y física, lo que significa que es importante que aprendamos a manejarlo. A continuación, se presentará una guía detallada sobre cómo manejar el estrés durante la pandemia.

Identificar los desencadenantes del estrés

Una de las primeras cosas que debemos hacer es identificar lo que nos causa estrés. ¿Es el coronavirus en sí, la incertidumbre sobre el futuro o el aislamiento? Identificar los desencadenantes del estrés puede ayudarnos a encontrar formas efectivas de manejarlo. Una vez identificados los desencadenantes del estrés, podemos trabajar para reducir o eliminarlos en la medida de lo posible.

Establecer una rutina diaria

Con muchos de nosotros trabajando desde casa o sin trabajo durante la pandemia, puede ser fácil perder el sentido de rutina y estructura en nuestras vidas. Establecer una rutina diaria puede ayudarnos a sentir que tenemos cierto control sobre nuestra vida. Incluso si no tenemos un trabajo diario, podemos establecer horarios regulares para las comidas, el ejercicio y las actividades de ocio.

Algunas actividades para incluir en una rutina diaria podrían ser:

  • Ejercicio físico
  • Leer un libro o ver una película
  • Pasar tiempo al aire libre
  • Completar tareas domésticas

Practicar la relajación

La práctica de la relajación puede ayudarnos a manejar el estrés de manera efectiva. La meditación, el yoga y la respiración profunda son ejemplos de técnicas de relajación que pueden reducir los niveles de estrés. La práctica de la relajación puede ayudarnos a sentirnos más tranquilos y relajados, lo que puede mejorar nuestro estado de ánimo y nuestra salud mental.

Mantenerse informado

Mantenerse informado sobre la situación de la pandemia es importante, pero también es importante no dejar que la información nos abrume. Es importante encontrar un equilibrio entre estar informado y no sentir que estamos siendo bombardeados por información constante. Limitar el tiempo que pasamos en redes sociales y leyendo noticias puede ayudarnos a manejar el estrés.

Mantener contacto social

El distanciamiento social es importante durante la pandemia, pero eso no significa que debamos perder el contacto social. Mantener el contacto social con amigos y familiares puede ayudarnos a mantener un sentido de normalidad en nuestras vidas. Las llamadas telefónicas, los mensajes de texto y las videollamadas son excelentes formas de mantener contacto social durante la pandemia.

Cuidar del cuerpo

Cuidar del cuerpo es importante durante la pandemia. Comer bien, hacer ejercicio físico y dormir lo suficiente pueden mejorar nuestro bienestar físico y emocional. Es importante encontrar actividades de ejercicio físico que se ajusten a nuestro estilo de vida y nivel de habilidad. Cocinar comidas saludables en casa también puede ser beneficioso durante la pandemia.

Algunos ejemplos de alimentos saludables incluyen:

  • Frutas y verduras
  • Cereales integrales
  • Proteínas magras como pollo, pavo y pescado

Tener un hobby o pasatiempo

Tener un pasatiempo o hobby puede ser muy beneficioso durante la pandemia. De hecho, el tiempo libre puede ser el momento perfecto para iniciar una nueva afición. Aprender un nuevo idioma, leer, pintar o tocar un instrumento musical son ejemplos de actividades que pueden ayudarnos a mantener el cerebro activo y reducir el estrés.

Conclusión

Mientras que la pandemia del COVID-19 ha creado muchos desafíos, es importante que aprendamos a manejar el estrés que viene con ella. Identificar los desencadenantes del estrés, establecer una rutina diaria, practicar la relajación, mantenerse informado, mantener contacto social, cuidar del cuerpo y tener un hobby o pasatiempo son todas formas efectivas de manejar el estrés durante la pandemia. Al seguir estas estrategias, podemos mantener un sentido de normalidad y control durante estos tiempos inciertos.