Durante la pandemia mundial de COVID-19, muchas empresas han tenido que cambiar sus políticas para permitir que más personas trabajen desde casa. Aunque esto ofrece beneficios como evitar el tráfico, ahorrar en comidas y ropa de trabajo, y tener más control sobre su entorno laboral, también puede aumentar el estrés. Trabajar desde casa puede ser solitario y abrumador, y con la ansiedad que rodea a la pandemia, muchas personas que trabajan en casa están lidiando con niveles sin precedentes de estrés.

Retos de trabajar desde casa

Uno de los mayores retos de trabajar desde casa es la falta de estructura. En la oficina, hay una estructura y una rutina establecidas que ayudan a las personas a mantenerse enfocadas. Pero en casa, es fácil perder el rumbo. Las personas pueden empezar a trabajar tarde, tomar descansos demasiado largos o trabajar hasta tarde en la noche. Todo esto puede afectar la salud mental y física a largo plazo. Otro desafío es el aislamiento. A menudo, las relaciones sociales se generan en el entorno de trabajo, lo que puede ser difícil de replicar en casa. La falta de interacción social puede llevar a la soledad y al aislamiento, y puede ser especialmente difícil para aquellos que viven solos o que no tienen familiares o amigos cercanos.

Cómo el estrés afecta la salud

Cuando el cuerpo está bajo estrés, libera hormonas como el cortisol y la adrenalina. Estas hormonas aumentan la frecuencia cardíaca y la presión arterial, lo que puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y otros problemas de salud. También pueden afectar el sistema inmunológico, lo que puede hacer que las personas sean más susceptibles a resfriados, gripes y otras infecciones. El estrés también puede afectar la salud mental. Puede llevar a la depresión, la ansiedad, la fatiga emocional y el agotamiento. Estos síntomas pueden ser especialmente graves en tiempos de pandemia, cuando las personas están preocupadas por su salud y la salud de sus seres queridos.

Cómo el trabajo desde casa puede aumentar el estrés

El trabajo desde casa puede aumentar el estrés de varias maneras. Por un lado, la falta de interacción social puede llevar a la soledad y al aislamiento. Por otro lado, la falta de estructura y disciplina puede llevar a una falta de productividad y un creciente sentimiento de ansiedad e inseguridad. Otro factor estresante es el hecho de que muchos empleados no están preparados para trabajar desde casa. Pueden carecer de la tecnología adecuada o de un espacio adecuado para trabajar. A menudo, enfrentan distracciones como niños, pareja o compañeros de cuarto ruidosos, lo que les dificulta concentrarse y mantener el enfoque. Además, el trabajo desde casa puede oscurecer la línea entre la vida laboral y la vida personal. Puede ser difícil desconectar al final del día y reservar tiempo para actividades fuera del trabajo. El trabajo puede llenar todo el tiempo y el espacio, lo que puede ser especialmente difícil para las personas que ya están lidiando con la ansiedad y el estrés en tiempos de pandemia.

Cómo reducir el estrés al trabajar desde casa

Afortunadamente, hay varias estrategias que las personas pueden utilizar para reducir el estrés mientras trabajan desde casa. Algunas sugerencias incluyen:

• Crear un espacio de trabajo dedicado: Un espacio de trabajo dedicado puede ayudar a separar la vida laboral de la vida personal. Idealmente, este espacio sería una habitación separada con una puerta que se pueda cerrar, pero incluso un escritorio dedicado en un rincón tranquilo puede ayudar.
• Mantener una rutina: Establecer una rutina diaria puede ayudar a las personas a mantenerse enfocadas y productivas. Incluso si no necesitan estar en línea a una hora determinada, pueden establecer horas de trabajo regulares para asegurarse de que están alcanzando sus metas y tareas.
• Establecer límites: Para evitar el burnout y mantener el equilibrio entre la vida laboral y la vida personal, las personas deben establecer límites claros. Esto puede incluir tiempo programado para descansar, hacer ejercicio o cocinar comidas saludables.
• Comunicar con los demás: Las personas que trabajan desde casa deben mantenerse en contacto regular con sus compañeros de trabajo, jefes y amigos y familiares. Incluso tomar un breve descanso para charlar con alguien puede ayudar a combatir la soledad y el aislamiento.
• Tomar tiempo para uno mismo: Las personas que trabajan desde casa deben recordar tomar tiempo para ellos mismos. Esto puede incluir caminar al aire libre, disfrutar de una hobby o simplemente relajarse con una buena película o libro.

Conclusión

En conclusión, trabajar desde casa puede ser una forma conveniente y efectiva de trabajar durante la pandemia. Sin embargo, puede aumentar el estrés y la ansiedad. Para reducir el estrés, las personas deben crear una rutina, tener un espacio de trabajo dedicado, establecer límites y tomar tiempo para ellos mismos. Al tomarse el tiempo necesario para cuidar de sí mismos y reducir el estrés, los trabajadores desde casa pueden lograr un equilibrio saludable entre la vida laboral y la vida personal durante estos tiempos difíciles de pandemia.