Introducción

La pandemia ha cambiado muchos aspectos de nuestra vida, especialmente cuando se trata de nuestros hábitos de sueño. Puede que estemos experimentando estrés, ansiedad y preocupación, lo que dificulta conciliar el sueño. Además, el aislamiento puede perturbar nuestros patrones de sueño regulares, lo que nos hace sentir cansados y somnolientos durante el día. Sin embargo, hay ciertos alimentos que pueden ayudarnos a dormir mejor en estos tiempos difíciles. Aquí hay una lista de alimentos para ayudarte a dormir mejor en el aislamiento.

1. Plátanos

Es bien sabido que los plátanos son una buena fuente de potasio que ayudan a mantener nuestro cuerpo hidratado. Sin embargo, es menos conocido que los plátanos también pueden ayudarnos a dormir mejor. Los plátanos contienen triptófano, un aminoácido esencial que el cuerpo convierte en serotonina y melatonina, las cuales son responsables de regular nuestro patrón de sueño. Además, los plátanos son conocidos por su efecto relajante, lo que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.

2. Almendras

Las almendras son una gran fuente de magnesio, que ayuda a relajar los músculos y reducir la ansiedad y el estrés. Además, el magnesio también ayuda a regular los niveles de melatonina, la hormona que estimula el sueño. Las almendras son ricas en grasas saludables, lo que mantiene nuestro cuerpo alimentado durante la noche y reduce la posibilidad de despertarnos a media noche.

3. Leche caliente

Un vaso de leche caliente antes de acostarse es una antigua técnica para ayudar a dormir mejor. La leche contiene triptófano, que ayuda a promover la producción de melatonina y serotonina en nuestro cerebro. Además, la leche es una fuente de calcio, que mejora la capacidad del cerebro para procesar el triptófano. La leche tibia también ayuda a relajar los músculos, lo que ayuda a reducir la tensión y el estrés.

4. Té de manzanilla

La manzanilla es bien conocida por sus propiedades calmantes y relajantes. El té de manzanilla ayuda a reducir la ansiedad y promueve la relajación muscular. Además, la manzanilla también contiene apigenina, un flavonoide que se encuentra en las plantas y que se ha demostrado que ayuda a reducir la inflamación y la ansiedad.

5. Pavo

El pavo es una gran fuente de triptófano, lo que ayuda a regular los patrones de sueño. Además, el pavo es bajo en grasas y alto en proteínas, lo que mantiene nuestro cuerpo alimentado durante la noche y reduce las posibilidades de despertar a media noche. El pavo también ayuda a reducir la ansiedad y el estrés, lo que mejora la calidad del sueño.

6. Yogur

El yogur es rico en calcio y magnesio, lo que ayuda a mejorar la capacidad del cerebro para procesar el triptófano. Además, el yogur es una buena fuente de proteínas, que mantiene nuestro cuerpo alimentado durante la noche. El yogur también contiene probióticos, que mejoran la salud digestiva y también se ha demostrado que tienen un efecto relajante en el cuerpo.

7. Espinacas

Las espinacas son una gran fuente de magnesio, que ayuda a relajar los músculos y reducir la ansiedad y el estrés. Además, las espinacas contienen triptófano, que ayuda a regular los patrones de sueño. Las espinacas también son ricas en ácido fólico, que ayuda a producir serotonina en el cerebro, lo que mejora la calidad del sueño.

8. Kiwi

El kiwi es una gran fuente de serotonina y antioxidantes, lo que ayuda a promover el sueño y reducir la inflamación. Además, el kiwi es rico en vitamina C, lo que reduce el estrés oxidativo y mejora la calidad del sueño. Los estudios han demostrado que comer dos kiwis una hora antes de acostarse ayuda a reducir los problemas para conciliar el sueño y mejora la calidad del sueño.

9. Camote

Los camotes contienen triptófano, que ayuda a promover la producción de serotonina y melatonina en nuestro cerebro. Además, los camotes son ricos en potasio, que ayuda a relajar los músculos y a reducir la ansiedad y el estrés. Los camotes también son ricos en carbohidratos complejos, que ayudan a mantener nuestro cuerpo energizado durante la noche y reducen la posibilidad de despertarnos a media noche.

10. Cereza

Las cerezas contienen melatonina, la hormona que ayuda a regular el sueño. Además, las cerezas también son ricas en antioxidantes, que reducen el estrés oxidativo y mejoran la calidad del sueño. Los estudios han demostrado que beber jugo de cereza dos veces al día mejora la duración y calidad del sueño.

Conclusiones

En tiempos de aislamiento, es importante cuidar nuestra salud mental y física. Dormir bien es esencial para nuestra salud en general. Los alimentos mencionados anteriormente son excelentes para ayudarnos a dormir mejor y mejorar la calidad de nuestro sueño. Recuerda que la alimentación es solo una parte de la ecuación para dormir bien. Asegúrate de tener un horario regular y reducir el estrés y la ansiedad para maximizar los beneficios de estos alimentos.