Introducción

La pandemia de COVID-19 ha cambiado nuestra vida cotidiana, incluyendo la forma en que hacemos ejercicio y cuidamos nuestra salud física. Los cierres de gimnasios y las restricciones de viaje han llevado a muchas personas a buscar nuevas formas de entrenamiento y a prestar más atención a su dieta y suplementación. En este artículo, discutiremos los suplementos vitamínicos que los deportistas pueden tomar durante la pandemia para mejorar su salud y desempeño.

Vitamina D

La vitamina D es esencial para la salud ósea y muscular, y puede desempeñar un papel importante en el sistema inmunológico. Muchas personas no obtienen suficiente vitamina D de los alimentos y la exposición al sol, y esto puede ser especialmente cierto durante la pandemia, cuando las restricciones pueden limitar la cantidad de tiempo que pasamos al aire libre. Los deportistas pueden beneficiarse de los suplementos de vitamina D para mejorar la recuperación muscular y prevenir lesiones. La cantidad recomendada de vitamina D puede variar según la edad y la ubicación geográfica, pero la mayoría de los expertos sugieren una ingesta diaria de 1000-2000 UI para adultos.

Vitamina C

La vitamina C es un antioxidante importante que puede ayudar a reducir la inflamación y el riesgo de enfermedades infecciosas. Los deportistas pueden ser particularmente susceptibles a las infecciones debido al estrés que el ejercicio coloca en el sistema inmunológico. Durante la pandemia, es importante mantener un sistema inmunológico fuerte para protegernos contra el COVID-19 y otras enfermedades. Los suplementos de vitamina C pueden ser especialmente útiles para las personas que tienen una ingesta baja de frutas y verduras, que son las principales fuentes dietéticas de esta vitamina. Se recomienda una ingesta diaria de 500-2000 mg de vitamina C para adultos, aunque dosis más altas pueden causar efectos secundarios como diarrea.

Omega-3

Los ácidos grasos omega-3 son importantes para la salud del corazón, la función cerebral y la reducción de la inflamación. Los deportistas pueden beneficiarse de los suplementos de omega-3 para mejorar la recuperación muscular y prevenir lesiones, especialmente durante un período de entrenamiento intenso. Los suplementos de omega-3 suelen contener ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA), que se encuentran en pescados grasos como el salmón. La cantidad recomendada de EPA y DHA varía según la fuente, pero muchos expertos sugieren una ingesta diaria de 1000-2000 mg para adultos.

Proteína

La proteína es fundamental para la construcción de músculo y la recuperación después del ejercicio. Durante la pandemia, los deportistas pueden tener dificultades para obtener suficiente proteína de fuentes dietéticas debido a la limitación de los recursos o el aumento de los precios de los alimentos. Los suplementos de proteína, como los polvos de proteína de suero, pueden ser útiles para aumentar la ingesta de proteínas y mejorar la recuperación muscular. Se recomienda una ingesta diaria de al menos 1,6 g de proteína por kg de peso corporal para los deportistas.

Cuidado con los suplementos contaminados

Es importante tener en cuenta que no todos los suplementos son seguros y efectivos. La Agencia Mundial Antidopaje (AMA) ha informado que algunos suplementos pueden contener sustancias prohibidas que pueden dar lugar a un resultado positivo en un control de dopaje. Además, algunos suplementos pueden estar contaminados con metales pesados o sustancias potencialmente dañinas, especialmente si se compran en línea o en tiendas poco fiables. Es importante investigar cuidadosamente los suplementos antes de tomarlos, y consultar con un médico o un dietista deportivo para asegurarse de que sean seguros y efectivos. Además, los deportistas pueden beneficiarse de una dieta rica en nutrientes que incluya una variedad de alimentos frescos y saludables.

Conclusión

Durante la pandemia, los deportistas pueden beneficiarse de los suplementos vitamínicos para mejorar su salud y desempeño. La vitamina D, la vitamina C, los omega-3 y la proteína pueden ser especialmente útiles para mejorar la recuperación muscular, prevenir lesiones y mantener un sistema inmunológico fuerte. Sin embargo, es importante tener cuidado al elegir suplementos y asegurarse de que sean seguros y efectivos. Consulte con un médico o un dietista deportivo antes de tomar cualquier suplemento.