En estos tiempos de cuarentena, es esencial cuidar nuestra alimentación para mantener nuestro cuerpo saludable y fortalecer nuestro sistema inmunológico. La pandemia y el aislamiento pueden hacer que caigamos en malos hábitos alimenticios debido al estrés y la ansiedad que conlleva esta situación. A continuación, te presentamos algunos consejos para una alimentación saludable durante la cuarentena.

Planificación de comidas

En época de cuarentena, es fácil caer en malos hábitos alimenticios como comer alimentos altos en grasas y azúcares debido a los antojos o la falta de opciones en la despensa. Por eso, una buena planificación de comidas te ayudará a evitar caer en estos hábitos. Para ello, puedes realizar una lista de alimentos saludables y hacer una compra semanal de alimentos frescos y nutritivos que coadyuven a la correcta alimentación de tu cuerpo. Una buena idea es hacer un menú semanal planificando todas las comidas, desde el desayuno hasta la cena. Esto te permitirá tener más control sobre lo que comes y te ayudará a reducir el estrés por la incertidumbre de qué cocinar. Además, planificar las comidas te ayudará a reducir los desperdicios y, si tienes sobras, puedes aprovechar para hacer el almuerzo del día siguiente.

Alimentos nutritivos

Es esencial consumir alimentos nutritivos que aporten los nutrientes necesarios para nuestro organismo. Es importante que durante la cuarentena incluyas alimentos que contengan proteínas, vitaminas y minerales que te ayuden a fortalecer tu sistema inmunológico y mantenerte saludable. Alimentos que contienen altas cantidades de proteínas son: pollo, pescado, huevos, legumbres, quinoa y nueces. Además, frutas y verduras como naranjas, kiwi, brócoli y espinacas contienen altos niveles de vitamina C, conocida por su función antioxidante. Combinar estos alimentos en tus comidas diarias te ayudará a mantener tus niveles de energía y sentirte más saludable.

Controla los antojos

Durante la cuarentena, es fácil caer en antojos de comida chatarra o alimentos altos en grasas y azúcares, especialmente cuando estamos estresados o aburridos. Para controlar estos antojos, es importante tener opciones de snacks saludables disponibles. Las opciones saludables incluyen palitos de zanahoria, manzanas, nueces y yogur natural sin azúcar. Si tienes antojos de algo dulce, puedes optar por frutas como plátano o fresas. Si te apetece algo salado, las opciones pueden ser frutos secos o granos enteros como la quinoa. Lo importante es que tengas estas opciones disponibles en todo momento para evitar caer en antojos no saludables.

Cocinar en familia

Cocinar en familia puede ser una excelente manera de cuidar tu alimentación durante la cuarentena. Cocinar en casa significa que tienes el control total sobre los ingredientes que utilizas y puedes asegurarte de que estás comiendo alimentos saludables y nutritivos. Además, cocinar en familia es entretenido y una excelente forma de mantenernos conectados con los seres queridos durante estos tiempos de aislamiento. Pueden discutir recetas saludables, intercambiar ideas y compartir historias mientras preparan juntos alimentos nutritivos y deliciosos.

Hidratación adecuada

Mantenerse hidratado es crucial para mantener nuestro cuerpo saludable y funcionando en óptimas condiciones. Durante la cuarentena, puede ser fácil olvidar beber suficiente agua durante el día, especialmente si estamos en casa todo el día. Una buena regla general es beber al menos ocho vasos de agua al día. Si encuentras que esto es difícil, puedes intentar agregar sabor a tu agua con rodajas de frutas y hierbas, lo que puede ayudar a que el agua sea más atractiva para beber. Otra opción puede ser té o infusiones de hierbas que además tienen propiedades terapéuticas.

Actividad física

La actividad física es esencial para mantener un cuerpo saludable durante la cuarentena. Aunque no se puedan realizar actividades al aire libre como caminar al parque o ir al gimnasio, existen muchas opciones para mantenerse activo en casa. Puedes optar por hacer ejercicios de fuerza o entrenamiento con pesas en casa, hacer yoga o estiramientos para mejorar la flexibilidad, o incluso hacer actividades como bailar o saltar a la cuerda. Incluso hacer la limpieza doméstica o jardinería puede ser una forma efectiva de mantenerse en movimiento.

Control de porciones

Es importante prestar atención al tamaño de las porciones durante la cuarentena. Al estar más tiempo en casa, es fácil caer en la tentación de comer en exceso o comer por aburrimiento. Es importante recordar que el tamaño de las porciones varía según la edad, la actividad física y el tamaño del cuerpo. Para controlar las porciones, puedes optar por usar platos más pequeños, beber agua durante las comidas para sentirte más lleno, y comer lentamente para permitir que tu cuerpo tenga tiempo de sentirse saciado. En conclusión, mantener una alimentación saludable durante la cuarentena es fundamental para asegurar la salud y el bienestar de nuestro cuerpo. Cocinar en casa, planificar las comidas, controlar los antojos, mantenerse hidratado, practicar actividad física y controlar las porciones son algunos de los consejos que pueden ayudarte a hacerlo. Recuerda que cuidar de ti mismo y de tu cuerpo es esencial en estos tiempos inciertos.